drazek 10

a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

tak to mój pierwszy FBW, też tak myśle że będzie lepiej zmieniłem jak mówiłeś: Trening A Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps [...]

[...] w koordynacji, odbijaja itp). na ilosc powtorzen wplywa 100 czynnikow: grubosc drazka, sila wytrzymalosc koordynacja, caly proces superkompensacji wiec gadanie ze oo drazek pomaga jest bez sensu mogę zrobić 40 muscli na gimnastycznym :) tylko po co ;) albo na gimnastycznym mogę podciągnąć się 10 razy na 1 ręce albo więcej :) albo można [...]

[...] tydz4: 12x40lb/10x40/8x45lb tydz5: 12x35/10x45/8x50lb tydz6: butterfly 12x80/10x90/6x100 tydz7: butterfly 12x80/10x100/6x110/15x60 Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x tydz1: 12x poziom 9/10x11/8x13 tydz2: pompki na poreczach tydz3: 12x poziom 10/10x12/8x13 tydz4: 12x poziom 11/10x13/6x14 tydz5: 12xpoziom 12/10xp13/8xp14 tydz6: [...]

A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...) 12/10/10/8 Wiosłowanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Wyciskanie siedzac 2s 10/8 Uginanie ze sztanga 2s 10/8 Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 B: MC 4s 12/10/10/8 Drazek 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Arnoldski 2s 10/8 [...]

Witam. Wczoraj jeszcze trochę pobiegałem i zrobiłem kilka pompek i podciągnięć. A dokładniej to: 4 mile Run (6400m): 35 min 100 Pull-ups 100 Push-ups Pobiegłem do miejsca gdzie w takim parku jest wysoki drążek i można się podciągać, więc tam zrobiłem tą stówką. Do tego jeszcze pompki. Wróciłem inną trasą, krótszą bo tylko 2km, więc łącznie wyszło [...]

Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]

Poczatek treningu 19.35 1Przysiad 120,8KGx5reps 2Wyciskanie lezac 100,4KGx5reqs -dociskanie(14cm) 109,8KGx8reps -drazek 13,6KGx7reps -DD 3x84KGx10reps Koniec treningu 20.10 +10minut treningu przysiad w 3seri troche zwatpiłem potem w 4 zrobiłem 3pow a w 5dałem ognia byl zapas na ok 2powtorzenia:D wycisk ładnie przytrzymane na klacie i poszlo [...]

[...] 15,2KGx5reps 19,1KGx3reps 20,8KGx3reps jednoreki morderca 24,5KGx30reps(po 15 na reke) Koniec treningu 10.20 no wiec siady spekałem i niedalem rady we wl kompletny brak sił. drazek tak jak drazek jednoreki coś nowego wykonczyl w ok 2min. knif gdzie dozucic dociaganie, dociskanie i porecze? bo bez tego to *** a nie siłowka pewnie bylo to w opisie [...]

Nie ma sily bez masy mowicie? A ten gosc w rekordach, ktory przy wadze 60 cos kg, podnosi w mc 400+ kg? Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 95kg/6,6,6,6 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Wiosło - 50kg/8, 55kg/6, 60kg/6,6 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 Za [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 8-4 pow (na siłe) - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) - Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow Biceps - [...]

Co jeden to pieprzy coraz gorsze głupoty. - Trening wklejony na początku to standardowa rozpiska, równie dobra jak BS 5X5. Ale w wersji oryginalnej, ktoś POPSUŁ mój trening!!! - Masa zależy od diety, nie od samego treningu! yamagashi- czytaj, zamiast pisać!!! Po cholerę ludzie mieszają w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: [...]

[...] uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos hantle/sztanga 3x10-8-8 Barki: Face pulls 2x10 Hantle bokiem w opadzie 2x10 Tric : Francus na lamanej(za glowe) , lawka plaska 2x8-10 Bic: Łamana 2x8-10 PT: Front squat 2x8-6 maszyna wyprosty/uginania 2x12 Wioslo2x8-6 drazek 2x10 Płaska 2x8-6 Skos 2x10-12 OHP2x10-8 Hantle bokiem 2x10 Lapy2x10

no wlasnie nie, dlatego ja kupuje sobie WLASNIE drazek. ale uchwyty sa wszedzie, zawsze jakies sie znajda, nie wierze,ze nie. cokolwiek, zeby sie uchwycic rekoma i wisiec jak ... malpa :P i podciagac nogi do gory hahaha no i sprawa taka -sprawa drazka, bo ja nie rozumiem czegos Rodzaj mocowania: do ramy drzwi za pomocą dołączonych kołków [...]

10.10 - Drążek podchwyt 6/8/6/6/8 - Pompki 3x20 - Reverse hyper 5x20s - Plank 2x30s - Total ABS 1 seria Taki dziwny trening,niby była siła a jakoś jej nie czułem.Nie wiem czy to skutki niewyspania po ślubie czy czegoś innego 8-)

z koksem nie ten dział, ale mi to nie przeszkadza. Po pierwsze -na klatkę za dużo powtórzeń, to ma być masa? Co to za ciężar, że przy 4 serii już tylko 8 razy wiciśniesz? Rób 10,8,6,4,4 to jest na mase.Po co aż 6 serii rozpiętek? załóż duży ciężar i zrób 4 serie na płaskiej. -Triceps w porządku, ale francuza zrób 5 serii. -Plecy za mało serii na [...]

[...] kark 12/10/8/8 wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/8 to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8 starałem sie isc według tej zasad: Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w [...]

[...] braki wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/8 to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8 i jest si ?? mam problem bo dol klatki mi wisi strasznie :/ byles kiedys gruby wazylem 82 kg tłuszczu , [...]

27 Styczeń 2009 rok Plecy: Drążek: 3,3,3,3 Wiosłowanie: 50/15, 70/12, 70/10, 90/8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Pozdr.

4 Luty 2009 rok Plecy: Drążek 5,4,4,3. Wiosłowanie: 50/15, 70/10,10, 80/10, 70/12 Wyciąg górny: 10,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi: 8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 12,12,12,12 Modlitewnik: 12. Brzuch: unoszenie nóg: 3x25 Bic nie był już tak spompowany jak tydzień temu. Może dlatego, że wziąłem porcje clouta godzinę przed treningiem, ale raczej nie. [...]